В современной жизни неоценима роль физкультуры и спорта в подготовке молодежи к трудовой деятельности. Несмотря на некоторое снижение удельного веса физического труда в производстве, требования к двигательной подготовке учащихся возрастают. Современное производство, оснащенное современными линиями, электронными машинами, вызывает большое нервно-психическое напряжение, выдержать которое может только хорошо физически тренированный организм. Высокая точность движений, мгновенная реакция на показания различных приборов, движущиеся объекты, способность выдерживать большие психические напряжения, характерные для управления автоматическими линиями, все это свойственно только хорошо тренированному человеку.
В результате занятий физическими упражнениями человек становится более ловким, сильным, выносливым, быстрым, приобретает волевые качества, необходимые в трудовой деятельности. Он быстрее овладевает новыми двигательными навыками, может лучше приспособиться к изменению условий работы. Занятия физическими упражнениями способствуют развитию настойчивости, смелости, решительности и других волевых качеств. Педагогические закономерности использования средств физической культуры для подготовки к трудовой и военной деятельности выражены принципом связи физического воспитания с подготовкой к труду и обороне Родины. Исходя из этого принципа, следует обеспечить максимальный прикладной эффект физического воспитания, т.е. первоочередное внимание уделять тем умениям и навыкам, которые необходимы в повседневном быту, труде, военном деле, а процесс обучения строить таким образом, чтобы навыки и умения были максимально вариативны, т.е. можно было бы их использовать в различных по сложности условиях. Отсюда вытекает и одно из основных требований к выбору средств физического воспитания: определяя состав средств, следует отдавать предпочтение имеющим большее прикладное значение, необходимо освоить доступный минимум прикладных упражнений. Принцип связи физического воспитания с жизнью включает требование — наряду с формированием прикладных умений и навыков систематически создавать предпосылки освоения разнообразных форм жизнедеятельности, новых видов деятельности, что возможно на основе разностороннего физического образования, воспитания координационных и других двигательных способностей, повышения общего уровня работоспособности. Хорошо известно, что сильный, быстрый, ловкий и выносливый человек, владеющий богатым запасом разнообразных двигательных умений и навыков, значительно быстрее и успешнее осваивает любой новый вид двигательной деятельности. Общественно полезный эффект физического воспитания в решающей мере определяется мировоззренческо-нравственной основой поведения занимающихся. Физкультурно-спортивная деятельность предоставляет большие возможности для воспитания социальных качеств личности, в том числе трудолюбия, самоотверженности, достоинства, долга, чести, верности. Следует всемерно использовать возможности, предоставляемые физической культурой и спортом для трудового и патриотического воспитания.
Исключительно большое значение имеет специальная физическая подготовка допризывников и воинов Вооруженных сил. Для юношей, будущих воинов, физкультура и спорт приобретают особое значение. Действия в полевых условиях, управление сложнейшей техникой в различных родах войск невозможны без отличной физической подготовки. В этом убеждают примеры деятельности летчиков, танкистов, ракетчиков и других военнослужащих. Подготовка допризывника к службе в армии предполагает, прежде всего, улучшение физической подготовленности, совершенствование жизненно важных основных и прикладных навыков, воспитание психических качеств, воли, укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости организма к различным перегрузкам. Надлежащая физическая подготовка юношей допризывного и призывного возраста является первостепенным условием быстрой адаптации начинающих молодых солдат к воинской службе, фундаментом дальнейшего успешного выполнения служебных обязанностей. Поэтому они должны быть готовыми за короткое время овладеть программой общевойсковой подготовки молодого бойца.
Физическая подготовка юношей в общеобразовательных учреждениях осуществляется в двух направлениях: 1) в форме занятий по физическому воспитанию по государственным программам для учебных заведений с обязательным участием в соревнованиях во время проведения спортивно-массовой работы; 2) в форме занятий по специальной физической подготовке, предусмотренных программой допризывной физической подготовки юношей (ДПЮ). Физическую подготовку допризывников организуют и обеспечивают преподаватели физического воспитания. Комплекс учебных и воспитательных задач в системе физической подготовки требует от юношей умения выполнять физические упражнения разной сложности на спортивных снарядах, преодолевать разные препятствия, владеть широким арсеналом двигательных навыков, иметь необходимые в воинской деятельности и в жизни высокие нравственнобоевые (смелость, выдержку, настойчивость, сообразительность и т.п.) и физические качества (силу, выносливость, скорость, способность переносить перегрузки и др.). Содержанием ДПЮ предусмотрены следующие виды физических упражнений: преодоление препятствий, метание гранаты, рукопашный бой, гимнастика, игры, плавание. Большое место в занятиях уделяется переноске груза, освоению приемов борьбы, акробатических элементов (кувырки, вращения и прочее). На занятиях с допризывниками особое внимание уделяется совершенствованию таких навыков, как передвижение по пересеченной местности, преодоление различных препятствий. Благодаря использованию средств физической культуры оказывается содействие физическому развитию и закалке, повышению психологической стойкости, формированию моральных качеств будущих воинов, расширению их мировоззрения.
Здоровый образ жизни — активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн. человек курят.
В ряде стран ответственность по отношению к своему здоровью поощряется государством и фирмами, где трудится человек. Предусмотрены, например, доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса, регулярно занимается физкультурой. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.
Классификация факторов риска
| Фактор здоровья | % | Факторы риска |
| Здоровый образ жизни | 49-53 | несбалансированное питание; курение; злоупотребление алкоголем; вредные условия труда; стрессовые ситуации; адинамия, гиподинамия; плохие материально-бытовые условия; употребление наркотиков; злоупотребление лекарствами; непрочность семьи, одиночество; низкий образовательный уровень; низкий культурный уровень; чрезмерно высокий уровень урбанизации. |
| Окружающая среда | 17-20 | загрязнение воздуха, воды, почвы; резкие смены атмосферных явлений; повышенные естественные излучения. |
| Генетика, биология человека | 18-22 | предрасположенность к наследственным заболеваниям. |
| Медицинское обслуживание | 8-10 | неэффективность профилактических мероприятий; низкое качество медицинской помощи; несвоевременность мед. помощи. |
Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:
- режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;
- умеренное и сбалансированное питание;
- достаточная двигательная активность;
- закаливание;
- отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков);
- личная гигиена;
- психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
- сексуальное воспитание;
- грамотное экологическое поведение;
- безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Биоритмы. Распорядок дня
Биологические ритмы человека
Периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами.
Большинство ритмов формируется в процессе индивидуального развития.
Высокочастотные ритмы, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. К ним относятся: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания.
Циркадными или околосуточными ритмами называют ритмы средней частоты — от получаса до 20-28 часов. Примером служат колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека.
К группе биологических ритмов низкой частоты относятся околонедельные, околомесячные (менструальный цикл у женщин), сезонные (изменения продолжительности сна, мышечной силы), окологодовые, многолетние ритмы.
Универсальным показателем общего состояния здорового организма человека служат околосуточные — циркадные ритмы.
Один из важнейших циркадных ритмов — колебание температуры тела. Ночью у человека самая низкая температура, к утру, она повышается и во второй половине дня достигает максимума. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1 градуса.
Температура тела определяет скорость биохимических реакций, поэтому днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. Сон и пробуждение также связаны с суточным ритмом температуры тела. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при ее повышении. К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина — гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует работу всего организма.
В циркадном ритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъема: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно в интервале от 1 до 3 часов. Одни люди энергично работают в первой половине дня, их называют «жаворонками», другие — вечером. Это «совы».
Причины ритмичности функций живых существ, включая человека, различны.
Вращение Земли вокруг Солнца, вращение Земли вокруг своей оси, вращение Луны вокруг Земли приводят к колебаниям освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля, которые служат указателями времени для «биологических часов» живых организмов. Если внутренние суточные ритмы не согласуются с ритмами окружающей среды, возникают различные болезненные явления, бессонница, нарушается работоспособность.