В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.

Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Всё должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми.

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма. Ничего лишнего!

За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то недоучил, лучше не пытайся. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя всё получится. Сосредоточься на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их, не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В довершение сожми кисти в кулак.

Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: сядь удобно, глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд), задержка дыхания (2 — 3 секунды).

Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов.

Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения задания, и листок с заданием.

Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответе которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.

В любом билете есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.
• Читая учебник, выделяй главные мысли, как опорные пункты темы. Выписывай их отдельно на маленьких листочках и в последний день перед экзаменом просмотри их еще раз.
• Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Некоторые закономерности запоминания

• Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
• При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
• Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
• Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
• Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

Как подготовиться психологически?

— Подготовь место для занятий.

— Введи в интерьер комнаты желтые и фиолетовые цвета.

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Начни с самого трудного раздела, с того материала, который хуже всего.

• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.

Режим дня – это очень важно!

— Раздели день на три части:

• готовься к экзаменам;
• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе;
• спи не менее 8 часов;
• если есть желание и потребность, сделай себе послеобеденный сон.

— Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние и вечерние часы.

— Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.