Как подготовиться психологически?

— Подготовь место для занятий.

— Введи в интерьер комнаты желтые и фиолетовые цвета.

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Начни с самого трудного раздела, с того материала, который хуже всего.

• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.

Режим дня – это очень важно!

— Раздели день на три части:

• готовься к экзаменам;
• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе;
• спи не менее 8 часов;
• если есть желание и потребность, сделай себе послеобеденный сон.

— Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние и вечерние часы.

— Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

ПОМНИ: Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.

• Экзамен – это важный этап в твоей жизни, но не последний!
• Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
• В процессе непосредственной подготовки к экзамену задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).
• Пиши шпаргалки, но не используй! А шпаргалка — это очень полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты.
• Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).
• Главное перед экзаменом – выспаться!
• Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.
• Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься – это доказано  психологами!).
• Если у тебя есть маленький талисманчик, возьми его с собой. Он тебе поможет.
• Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность.
• Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять. Помни: лучший способ снять стресс – юмор.

Никогда не думай о возможности негативного исхода испытания. Не программируйте себя на неудачу. Психологи утверждают, что, рисуя себе катастрофу, мы тратим на это энергию и силы. Если мы рисуем успешное преодоление ситуации, тогда мы получаем новую энергию, а, значит, больший шанс на реальный успех.

Подумай, для чего тебе нужно пройти это испытание. Представь себе во всех красках, то, что вы получите, справившись с экзаменом.

При подготовке к экзамену избегай многочасовой зубрежки и паники. Не отказывай себе в отдыхе, обязательно высыпайтесь и правильно питайтесь, не лишайте себя маленьких радостей. Лучше учить 1 час в день, но со свежей головой и положительным настроем, чем проводить за книгами круглые сутки и пребывать в состоянии стресса.

Чтобы преодолеть страх, нужно представить, как ты его преодолел.

ПОМНИ: ТЫ уверенно говоришь, контролируешь эмоции и постепенно добиваешься своей цели!

Выпиши на листок причины своих страхов, что именно тебя пугает в

предстоящем испытании, проанализируй, почему это тебя пугает.  Это упражнение поможет вам понять, что у страха глаза велики, а ваши опасения беспричинны.

Если вызывающие страх мысли появляются вновь и вновь, постарайся заменить их позитивными. Вспомни приятные или даже смешные события в твоей жизни. Прочувствуй детально эмоции, подаренные ими. Зафиксируй эти воспоминания и каждый раз, словно переключая телевизионный канал с фильма ужаса на комедию, уходи от своих других мыслей и страхов.

         ДЛЯ БОЛЕЕ УСПЕШНОГО

   ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТИРОВАНИЯ:

Необходимо пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.

Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагать ответ и торопиться его вписать)

Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в ответе, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты

стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку «круг».

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть хотя бы, пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помните, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

  Необходимо сосредоточиться!  Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов.

Начни с легкого! Потом ты успокоишься, голова начнет работать более четко и ясно, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому уже примененные знания, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех                                     (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»).

Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить.

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть хотя бы, пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.